食べ応え満点 ごぼうのハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
食べ応え満点 ごぼうのハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
45.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
481
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
48
mg
リン
224
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
45.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
481
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
48
mg
リン
224
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン(または酒)15.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
