いわしと生姜の煮付け + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
9.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
438
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
45
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
9.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
438
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
45
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
