さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 心筋梗塞
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
114
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
114
mg
リン
381
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
コーヒー200.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
