鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
豚肉とグリーンピースの具だくさんスープエネルギー63 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
50
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
50
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
洋風だしの素2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
