豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
30.1
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
103
mg
リン
212
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
30.1
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
103
mg
リン
212
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(濃縮タイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
