豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
ホウレン草のチーズホイル焼きエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
120
mg
リン
456
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
120
mg
リン
456
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
