さわらのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
50.6
g
糖質
35.4
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1661
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
144
mg
リン
494
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
50.6
g
糖質
35.4
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1661
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
144
mg
リン
494
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1個 (230 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
コーン缶15.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
B無調整豆乳40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ11.0 g
-
白すりごま3.5 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
