蒸しささ身のピリ辛ぽん酢丼 + 1 品
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ピーナッツ2.9 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏ささ身用)1.6 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ラー油0.2 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
