メキシカントルティーヤ + 1 品
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
36.8
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
799
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
43
mg
リン
125
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
36.8
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
799
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
43
mg
リン
125
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2cmの角切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(1cmの角切り)1/3個 (74 g)
-
にんじん(5mmの角切り)1/8本 (17 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
-
スライスチーズ10.0 g
その他
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
-
トルティーヤの皮(1人1枚)1/3枚 (25.0 g)
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
Aウスターソース7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
