鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ:血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 脂質異常症
-
汁物もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g
-
主菜鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g
-
副菜簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g
-
その他りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
30.0
g
糖質
23.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
30.0
g
糖質
23.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
70
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
材料: 15 品
野菜・果実類
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もやし1/6袋 (31 g)
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にら1/8束未満 (8.4 g)
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長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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えのきたけ1/8袋 (18 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
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りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
わかめ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
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酒5.0 g
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塩0.2 g
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ぽん酢しょうゆ10.0 g
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だししょうゆ2.0 g
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酢5.0 g