ポークソテー たっぷりきのこのソース + 2 品
- 3 品
- 683kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 683kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：慢性便秘症 コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆エネルギー104 kcal食塩0.6 g -
主菜
ポークソテー たっぷりきのこのソースエネルギー267 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
92
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
91.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
92
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒(蒸し焼き用)20.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
