ポークソテー たっぷりきのこのソース + 2 品
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
ポークソテー たっぷりきのこのソースエネルギー277 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
