豚肉と茄子の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
塩0.5 g
