キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
ベーコンで インゲンと人参の蒸し煮エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
115
mg
リン
337
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
115
mg
リン
337
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
