ポークソテー たっぷりきのこのソース + 2 品
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
ポークソテー たっぷりきのこのソースエネルギー267 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒(蒸し焼き用)20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
