電子レンジでココットオムレツ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 貧血対策
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り鮮やか スナップえんどうの塩炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでココットオムレツエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
709
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
709
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
65
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
