まぐろの黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
97
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
97
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
