さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心不全
-
主菜
さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベースエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
78
mg
リン
297
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
78
mg
リン
297
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ローリエ適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
