ポークソテー たっぷりきのこのソース + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 肝機能の値が高い 高尿酸血症（痛風） 高血圧
-
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
ポークソテー たっぷりきのこのソースエネルギー267 kcal食塩1.3 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(120g)エネルギー194 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
669
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
38
mg
リン
276
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
669
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
38
mg
リン
276
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
1/5低たんぱくご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒(蒸し焼き用)20.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
