ポークソテー たっぷりきのこのソース + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
サラダほうれん草とカブのサラダエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
ポークソテー たっぷりきのこのソースエネルギー267 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒(蒸し焼き用)20.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
