簡単コクうま 切り干し大根の煮物 + 6 品
- 7 品
- 868kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 135.2g
- 食物繊維 16.7g
- 7 品
- 868kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 135.2g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
牡蠣のバターソテーエネルギー86 kcal食塩1.5 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
868
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
26.3
g
炭水化物
135.2
g
糖質
118.5
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1846
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
204
mg
リン
453
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
14.5
mg
ヨウ素
1182
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
868
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
26.3
g
炭水化物
135.2
g
糖質
118.5
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1846
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
204
mg
リン
453
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
14.5
mg
ヨウ素
1182
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん8.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
