脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
155
mg
リン
531
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
155
mg
リン
531
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
