ポークソテー たっぷりきのこのソース + 1 品
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
23.9
g
炭水化物
18.8
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
48
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
9.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
23.9
g
炭水化物
18.8
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
48
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
9.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒(蒸し焼き用)20.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
