電子レンジで トマトキーマカレー丼 + 1 品
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
59
mg
リン
383
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
59
mg
リン
383
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
小麦粉4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
