たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
659
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
659
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
