しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主食
しらす干し入り まぐろ漬け丼エネルギー307 kcal食塩1.1 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
その他
ピザ用チーズ(5g)エネルギー18 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
-
マカロニ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
