焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
27.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
