簡単 オーブンにお任せ 照り焼きチキン
- 6 品
- 509kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 509kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根3.5cm (100 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
なめたけ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
