ポークソテー たっぷりきのこのソース + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
ポークソテー たっぷりきのこのソースエネルギー267 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
45
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
45
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒(蒸し焼き用)20.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
