ふわふわ納豆チャーハン + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症
-
主食
ふわふわ納豆チャーハンエネルギー347 kcal食塩1.8 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
112
mg
リン
326
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
112
mg
リン
326
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
納豆のタレ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
