少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
554
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
111
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
554
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
111
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
