ハムのカルボナーラ + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
521
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
89
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
521
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
89
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
ボンレスハム20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵黄1個 (20.0 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
