豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
47.7
g
糖質
44.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
518
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
100
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
47.7
g
糖質
44.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
518
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
100
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
