長芋と豆腐のグラタン お好み焼き風 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
長芋と豆腐のグラタン お好み焼き風エネルギー205 kcal食塩1.7 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
151
mg
リン
308
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
151
mg
リン
308
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長芋89 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/6袋 (21 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.0 g
-
青のり0.3 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
煮干し0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ2.7 g
-
塩0.3 g
-
料理酒3.0 g
