簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすとみょうがの塩ごま油和えエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
805
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
805
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.7 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
