さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
汁物
冬野菜とささみのポトフエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
122
mg
リン
521
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
122
mg
リン
521
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
