鮭と厚揚げの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
25.1
g
糖質
17.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
25.1
g
糖質
17.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
76
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
