さばの塩焼き ゆずはさみ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
