さわらの白ワイン包み蒸し + 5 品
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
139
mg
リン
469
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
139
mg
リン
469
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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さつまいも(皮付き)51 g
-
枝豆(冷凍)40 g
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生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.2 g
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酒1.5 g
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みりん1.5 g
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砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
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A塩0.3 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
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塩0.7 g
-
白ワイン10.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
