豆腐とツナの手作りがんも + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
464
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
107
mg
リン
199
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
14.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
464
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
107
mg
リン
199
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
