精進揚げとミニかき揚げ + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
47
mg
リン
176
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
47
mg
リン
176
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
