鯵のさんが焼き＆ごぼうの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯵のさんが焼き＆ごぼうの生姜焼きエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
149
mg
リン
498
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
149
mg
リン
498
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
山芋33 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鯵(刺身用)70 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
赤味噌5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
