蒸しささ身のピリ辛ぽん酢丼 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
97
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
97
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
アーモンド5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
塩(鶏ささ身用)1.3 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ラー油0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
