ルウを使わない チーズクリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
38.8
g
糖質
30.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
49
mg
リン
298
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
38.8
g
糖質
30.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
49
mg
リン
298
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
