鶏の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草の辛子和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
98
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
98
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
出し汁6.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
