鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 544kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.0g
- 2 品
- 544kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
91
mg
リン
482
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
91
mg
リン
482
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮つき)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
