じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 14.9g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
主菜
じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
47.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
47.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
