子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
116
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
116
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま4.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
