脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
684
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
684
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
