ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 1 品
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 279kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
24.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
67
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
24.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
67
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
